SZOKÁSOK - A PRODUKTIVITÁS MESTERI SZINTJE

BEVEZETŐ

Ahhoz, hogy hatékonyan tudjunk az életünk egy adott területén előrehaladni, ahhoz szokásokat, rituálékat kell kialakítanunk.

Rengeteg, de tényleg rengeteg embernél tapasztalom azt, hogy hirtelen felindulásból megtetszik nekik valami, belevágnak, majd pár nappal, héttel később abbamarad a lelkesedésük. Aztán belevágnak egy másik dologba és ugyan úgy abbahagyják. Egy adott cselekvés, cél feladásának hátterében javarészt a tervezés és szokások hiányából fakad.

Rengeteg pszichológiai anyagot, kutatást és elméletet tanultam a szokásformálással és produktivitással, személyiség fejlesztéssel kapcsolatosan az elmúlt 3 évben, és ebben a modulban összegyűjtöttem nektek azokat a legfontosabb törvényszerűségeket, amik segítségével hosszan tartó szokásokat tudtok kialakítani. Olyan szokásokat, amik jó irányba formálják a jövőbeli éned.

Nem szeretném azt, hogy ez egy olyan kurzus legyen a szemedbe amit egyszer megvettél, és félredobod későbbre. Sajnos számos online kurzus gyártónál azt látom, hogy csak a szükséges anyagokat gyűjtik össze a tréningben rendkívül felületesen érintve bizonyos témaköröket, amik alapvetően alappillérek lennének a sikeres előrehaladás érdekében.

Éppen ezért azt kérném tőled, hogy többször térj vissza erre a tananyag részre, készíts jegyzeteket, és próbálj meg minden gyakorlati tippet levetíteni a saját életedre, és ennek fejében előre haladni.

Jel → Inger → cselekvés → jutalom négyes

A szokások 4 alapelvből állnak össze, amik egy folyamatként kapcsolódnak össze és alkotnak egy rendszert.

  • JEL

    Aktiválja az ingert (vágyat) egy adott cselekvés elvégzéséhez

  • INGER

    Az inger hatására cselekszem

  • CSELEKVÉS

    A jutalom érdekében elvégzem az adott cselekvést

  • JUTALOM

    A cselekvés hatására pedig boldogsághormon szabadul fel a testemben. (endorfin) - ez lesz a jutalom. 

Fontos itt megjegyeznem, hogy a szokásokat ne keverjük össze az ösztöni szinten berögzült cselekvéseinkkel. Gondolok itt például a fogmosásra. 

A fogmosást, mivel már egészen kiskorunk óta végezzük ezért ennél már nem kell külön akaraterővel végeznünk az adott cselekvést. Ez a négyes elv ott is jelen van, de konkrétan oda sem figyelünk ezekre.

Az ösztöni cselekvéseink annyira bele épültek a tudatalattinkba, hogy extra energiát nem igényel az elvégzésük. Viszont szokások kialakításánál rengeteg akaraterőre van szükség, ami extra energiát követel meg.

Az edzésnél, illetve bármilyen más szokás kialakításánál, szokások elhagyásánál ezek az elvek játszanak szerepet és mindig ezeket szükséges vizsgálni.

Ha hatékonyan szeretnél fejlődni, akkor ezeket az elveket figyelembe véve kell kialakítanod szokásokat.

Ahhoz hogy ezt szemléltessem, hogy mekkora ereje van a szokásonak, a legjobb példa az újévi fogadalmak jelensége, avagy miért bukik el a legtöbb ember? Előre lelövöm a poént, azért mert nem ismerik ezeket a törvényszerű elveket.

Újévi fogadalmak bukása, cigarettázás, mint szokás elemzés

Az újévi fogadalmak nagyrésze azért bukik el, mert az alapvető “elhatározásnak nincs egy konkrét keretrendszere, tudatos háttere.”

Dohányzás esetén az emberek tudatalattiában folyamatosan ott motoszkál az a tény, hogy a dohányzás káros.

Újév alkalmával a tudatalatti gondolatok felerősödnek és azt érzik, hogy itt van az esély a megújulásra, most leteszik a cigit. 

A probléma az, hogy az emberek hajlamosak túlbecsülni az akaraterejüket a jövőbe nézve.

Ugye tipikus jelenség, hogy “Ó majd jövőhéten befejezem ezt a projektet, még felesleges elkezdenem.” Ugye nem gondolja azt át, hogy bármilyen más nehézség közbe jöhet jövőhéten, nem tudja mekkora energiát igényel az adott munka – Amikor pedig elérkezik a jövőhét és elkezd dolgozni a projekten, rájön hogy képtelen ennyi feladatot egyhuzamban minőségi munkával teljesíteni.

Biztos előfordult már ez veled is. 

Az emberek javarészt radikálisan hatalmas elvárásokat állítanak saját maguk elé, nem készülnek fel a felmerülő nehézségekre, és mivel nincs egy konkrét stratégiájuk, ezért elbuknak.

Ha az én fogadalmam lenne az, hogy le kell szoknom a dohányzásról, akkor az lenne az első lépésem, hogy leülök egy papír elé és összegyűjtök minden tényezőt a jelenlegi rossz szokásomról, amit szeretnék elhagyni, illetve kielemezném azokat a sarkallatos pontokat, amik a legnagyobb nehézséget, kihívásokat jelentenék számomra.

Röviden, kielemezném a jel → inger → cselekvés → jutalom rendszerét.

  • Milyen körülmények között gyújtok rá? Kivel? Hol? Mikor? Milyen hangulatomban vagyok akkor? Milyen érzelmeim vannak előtte, utána?
  • Esetünkben a nikotin iránti sóvárgás, a jelnél kell megfejtenünk, hogy ezt milyen tényezők váltják ki?
  • az inger hatására, a jutalom érdekében (nikotin)
  • a nikotin és az ezáltal felszabaduló boldogsághormon.

Ha ezt a keretrendszert valaki tökéletesen kiismeri például egy saját rossz szokásánál, akkor tudatosan odatud figyelni olyan szituációknál, amikor a jel már megjelenik és könnyebb lesz szabályozni az ingert is, hiszen pontosan tisztában lesz az adott illető azzal, hogy mi játszódik le a fejében.

Rossz szokásoktól megválni egyáltalán nem könnyű, hiszen valahol egy olyan berögzült dologról kell leszokni, ami örömet jelent, viszont ha előre felismerjük, hogy mi játszódik le bennünk, akkor könnyedén feltudunk készülni arra, hogy mikor lesz igazán nehéz számunkra, mikor kell extra akaraterőt alkalmaznunk.

Ezt a példát azért hoztam fel, mivel így nagyon szépen látható az, hogy hogyan épül fel egy konkrét szokás, milyen elemekből áll. Ugyanezekkel az elemekkel kell kiépítenünk új szokásokat is. 

Képesnek kell lennünk meghatározni azt, hogy mikor fogunk edzeni, mi lesz számunkra a jel, hogy edzés idő van, mi lesz az inger, illetve a jutalom hogy teljesítsd az adott edzést. Konkrétan határozd meg, hogy mi az amivel jutalmazni fogod magad edzés után. Ugyanis akkor tudsz hatékonyan új szokásokat kialakítani, ha a cselekvés elvégzésének fejében megjutalmazod magad, ez az ami motiválni fog főképpen. 

Mivel nem szeretnék elcsépelt lenni, megmutatom azt konkrétan, hogy mit jelent ez a motiváció pontosabban, és hogy miből is fakad az, hogy jutalmazás segítségével képes leszel új szokásokat kialakítani.

 

DAN MILLMAN - HÁRMAS ÉN RENDSZER

EGO (tudatos én)

ÖSZTÖNÉN (Alapvető én)

SZUPEREGO (Felsőbbrendű én)

    • EGO-nak is szoktuk nevezni, és a közhiedelemben ennek egy negatív vonatkozása van, de ha megtanuljuk kontrollálni, akkor csak a javunkat fogja szolgálni. Az ego egy jó dolog.

     

    • Mindig az érdekeid nézi, és ez az éned felel a jövőbe tervezésért.
    • Logikus, észérveket veszi figyelembe
    • Fő funkciója a tanulás
  • Ha ismeri az alapvető én tulajdonságait, akkor formálhatja azt. Viszont alapvetően szemben állnak egymással
  • Nevezhetnénk a tudatalattinak is vagy a bennünk élő gyereknek is akár, mivel a tudatosság értékei kb felérnek egy 4-7 éves gyerek tudatossági szintjével.

    • Pillanatnyi jó érzésekért felel, ösztönből cselekszik és a kényelem érzetre törekszik. Elsősorban a fizikai létünkel, tehát a testünkkel van kapcsolatban
    • Csakis olyan cselekvéshez biztosít energiát, amiért lelkesedik, vagy értékel.
    • Lelkesedik a figyelem és az elismerés iránt
    • Fél az ismeretlentől és hajlamos ellenállni a változásnak
  • Ezeknek ismeretében viszont képesek vagyunk befolyásolni a tudatos és felsőbbrendű énünk segítségével
  • Másik két énünk “őrangyalaként” adja a 3 én hármasságát!


    • Törekszik a szülők, társadalom által vallott értékek betartására, ami néha negatív irányba terelhet.
    • Tudatos énünket emlékezteti arra, hogy az anyagi világon felül milyen szellemi lehetőségeink vannak.
    • Ő felel az empátiáért és a másokkal való törődésért, nemes célok, cselekedetekért (pl: empátia, mások segítése, tanítás)
    • Döntéseinknél nem erőszakosan befolyásol, hagyja, hogy a tudatos én meghozza a döntéseit, levonja a következtetéseit.

Mikor egy új szokást akarsz kialakítani akkor tudatos énedből indul ki a gondolat, viszont az alapvető éned egyből ellenkezni kezd, hiszen cserébe valami szórakoztató dologról le kell mondani általában, plusz mint már említettem az alapvető énünk nem szereti a változást.

Elsősorban, ha egyből azt kezded fontolgatni, hogy mikről kell lemondanod, akkor egyből erős ellenállást keltesz az alapvető énben. Viszont ha a gondolatainkat az előnyökre tereljük, akkor együttműködővé tesszük, és energiát kapunk tőle, már ha az előnyök elég vonzóak. 

Ha nem elég vonzóak önmagukban, akkor feltudjuk turbózni őket.

PL: “Minden este elkezdek nyújtani és közben zenét hallgatok”

Ezáltal, hogy ismered a nyújtás előnyeit és kényezteted az alapvető éned is a zene által, sokkal könnyebb kialakítani ezt a szokást.

Fontos, hogy az itt hangzottak, nem csak az edzésre, hanem az élet minden területére értendőek.

ZENE MINT JUTALOM?

Tehát például az én esetemben a zene hallgatás az ami a jutalom. Voltaképpen tudom sok embernek ez nem tűnik jutalomnak, viszont én alapvetően utazások, ingázások során önfejlesztő anyagokat hallgatok, és megtiltom magamnak a zenehallgatást, éppen ezért jóval kevesebb idő jut erre.

Hosszútávon én azt gondolom, hogy ha napi 1-2 órát ingázol és azt zenehallgatással ütöd el, akkor az egy rendkívül elpocsékolt idő. Tegyük fel napi szinten utazol 2 órát. Egy héten az 14 óra. Ha hangoskönyvként dolgozol fel egy könyvet, akkor ilyen 200-250 oldalas könyvet 4 óra alatt meg lehet hallgatni, ami azt jelenti, hogy egy héten kb 3 könyvet fel tudsz dolgozni. A zenével csak jó érzésekbe ringatom magam, a könyvekkel pedig tudást szívok magamba. Én az utóbbit választottam. Éppen ezért számomra zenét hallgatni nyújtás közben igazán felüdülő érzés. 

De ha az edzés esetét nézzük, akkor jutalmazhatod magad például egy forró fürdővel is, vagy a kedvenc sorozatodból egy rész… Ezeket rátok bízom.